デスクワークにおける腰痛の原因と予防法！適切なアイテム選びとは？
デスクワーク・リモートワーク・在宅ワークといった座り仕事は、長時間同じ姿勢を続けるため、腰痛や肩こりなどの健康問題が発生しやすくなりがちです。
本記事では、デスクワークの腰痛の原因と予防法、適切な椅子選びについて解説します。
正しい知識を身につけ、健康的にデスクワークをおくる為にお役立てください。
デスクワークにおける腰痛の原因とは？
デスクワークの腰痛の主な原因は、長時間同じ姿勢を続けることで腰部に負担がかかることです。
具体的には、下記のような要因が考えられます。
- 反り腰姿勢が長時間続くことで、腰椎に負担がかかる。
- 前かがみの姿勢で作業することで、背中や首にも負担がかかる。
- 運動不足により、腰周りの筋肉が弱くなることで、腰椎の安定性が損なわれる。
- デスクワークにより、長時間座ったままで運動不足に陥ることが多い。
これらの原因を理解し、腰痛の予防につなげることが大切です。
デスクワークにおける腰痛の予防法
デスクワークにおける腰痛の予防法は以下のようになります。
その1. 適度な運動をする
運動不足にならないように、デスクワーク中にもできる軽いストレッチや運動を行い、筋肉を柔軟に保ちましょう。
その2. 正しい姿勢を保つ
椅子に座った際には、背もたれに体重を預けて正しい姿勢を保ちましょう。また、モニターやキーボードの高さも適切な高さに調整しましょう。
その3. 頻繁に姿勢を変える
長時間同じ姿勢を続けることで負担がかかるため、30分程度おきに姿勢を変えるようにしましょう。
その4. 休憩をとる
長時間のデスクワークにより、目や腰などに疲れがたまってしまいます。こまめに休憩をとり、体を休めましょう。
これらの予防法を実践することで、腰痛を予防し健康的なデスクワークを行うことができます。
腰に負担をかけにくい椅子の選び方
腰に負担をかけにくい椅子の選び方は以下のようになります。
背もたれがあるものを選ぶ
背もたれがあることで、背中をしっかり支えることができます。また、背もたれが調整可能であることが望ましいです。
座面が深くて腰がすわりやすいものを選ぶ
座面が深く、腰の位置が奥まですわることができる椅子を選ぶことで、腰への負担を軽減することができます。
高さが調整可能なものを選ぶ
デスクの高さに合わせて椅子の高さを調整することができる椅子を選ぶことで、正しい姿勢を保つことができます。
腰を支えるクッションや背もたれがあるものを選ぶ
腰をしっかりと支えるクッションや背もたれがある椅子を選ぶことで、腰にかかる負担を軽減することができます。
以上のように、腰に負担をかけにくい椅子を選ぶことで、デスクワーク中の腰痛を予防することができます。
実は椅子だけでは不十分！それ以外の注意点と対策
椅子以外にも、デスクワーク中の腰痛を引き起こす要因がいくつかあります。
以下に注意点と対策をご紹介します。
1. 椅子に使用する座布団を良質なものに変える
椅子にもクッション素材が使用されていますが、負担がかかります。プラスで座布団も良質なものに変えるといいでしょう。
2. デスクの高さを調整する
デスクの高さが低すぎると、肩や腰に負担がかかってしまいます。デスクの高さを調整することで、正しい姿勢を保つことができます。
3. 適度な運動をする
長時間のデスクワークで体を動かさないと、筋肉が硬くなってしまいます。適度な運動をすることで、筋肉をほぐすことができます。
4. 休憩を取る
長時間のデスクワークで疲れがたまると、肩や腰に負担がかかってしまいます。こまめな休憩を取ることで、疲れを取り除くことができます。
以上のように、デスクワーク中の腰痛を予防するには、椅子選び以外にも注意点があります。
適切な環境を整え、運動や休憩を取ることが大切です。
しかしながら、仕事内容によっては、運動・休憩を合間に実践するのは、現実的に難しい場合もありますね。
そんな中で弊社がおすすめしたいのが、適切な環境を整えるという点です。
具体的には、椅子に使用する座布団を良質なものに変えるという対策です。
弊社が販売するrealme®シリーズの座布団では、デスクワークの負担を軽減させるように作られています。
軽減するだけでなく、座るだけでカラダを整える効果があります。
実際に使用感を体験いただいたモニターさんからは以下のような感想をもらっています。
昨日座り心地良すぎて、座ってる間は座布団に座らせてもらってることをすっかり忘れてたんだけど、ランチとお茶の時間の時に自分の姿勢がなぜかいつもよりいいように感じてました😄
骨盤が真っ直ぐ立ってる感覚があって、体のどこにも負担がかかってないような✨
いつもはもっとだらけて座ってるので、座布団のおかげだと思います😊
モニターさんのご感想をまとめると、以下が使用された感触のようです。
- 長時間座っていても、お尻が痛くならない
- 座り心地が良い（硬すぎず、柔らかすぎず）
- お尻が座布団にフィットしてる感じ
詳細は以下よりご確認ください。
まとめ
デスクワーク中の腰痛は、座り方や椅子選びだけでなく、デスクの高さや周りの環境、運動不足や疲れも原因となっています。
正しい座り方と適切な環境を整え、運動や休憩を取ることで、腰痛を予防することができます。
また、腰に負担をかけにくい椅子の選び方にも注意しましょう。
デスクワーク中の腰痛に悩む人は、これらの対策を実践して健康な体を維持しましょう。
